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Desconte sua TPM nos alimentos corretos

Não deixe o nervosismo mensal fazer você engordar e consuma apenas aquilo que será saudável

Todo mês é a mesma situação: nervosismo, tensão e estresse. Tudo isso por causa da famosa Tensão Pré-Menstrual ou TPM. Nestes dias, a maioria das mulheres resolve descontar a ansiedade em chocolates, sorvetes, refrigerantes, cigarros e cervejas. E o resultado após essa lambança são os quilinhos a mais que aparecem na balança e na frente do espelho. Mas para acabar com o engorda da TPM, que tal investir em alimentos saudáveis?

Conversamos com duas especialistas em comida de qualidade para poder ajudar a mulherada a largar a barra de chocolate, soltar o pote de sorvete e  deixar essa TPM mais saudável agora mesmo!

Beba bastante líquidos
Para a nutricionista do Hospital Samaritano de São Paulo, Mariana Exel, hidratação é a palavra-chave quando o assunto é TPM. “Tomar água previne retenção de líquidos e auxilia na eliminação das toxinas, diminuindo o inchaço”, afirma.

Além disso, alguns alimentos ricos em magnésio, como verduras de folhas verde-escuras, frutos do mar e outros também podem ajudar. “O magnésio é um mineral muito importante, pois reduz a ansiedade, irritabilidade e retenção de líquidos. As oleaginosas, como nozes e castanhas são ricas em ômega 3 e 6, são também antiinflamatórias, auxiliando na melhora do humor e regularizando o desequilíbrio hormonal”, afirma a nutricionista.

A também nutricionista do laboratório Sabin Elisa Goulart Machado Kovalski completa essa lista. “Figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate e banana, especialmente nos dias que precedem e também durante a menstruação.”

O poder do cálcio
Os alimentos derivados do leite também são ótimos para aqueles dias.  “O interessante é consumir fontes de cálcio, sem lactose e derivados (iogurte naturais, queijo branco, coalhada), no mínimo três vezes por dia”, aponta Elisa. Já Mariana Exel vê a soja como uma aliada no combate à TPM. “Por conter isoflavona, pode ser consumida, pois segundo estudos, contribui na diminuição da dor nas mamas”, conclui.




Foto: Stock.Xchng 

 

 
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