Delícia natural

No corre-corre do dia, ou então para manter a dieta balanceada, nada melhor do que optar por sanduíches naturais, que são saudáveis e cheios de vitaminas e outros nutrientes

Naqueles dias em que você está de folga, curtindo bons filmes e não quer por nada desse mundo ir para cozinha e fazer um prato mais elaborado. Ou então, quando você está naquele dia super corrido e não tem tempo de sentar e apreciar a refeição tranquilamente, a melhor solução para não sair da dieta e alimentar-se de algo saudável é elaborar um belo sanduíche naturais.

Um belo lanche com ingredientes balanceados pode ser o alimento ideal para substituir uma refeição como o almoço e o jantar, além de ser ótimo quando bate aquela fominha durante a tarde. Essa é a sugestão de Antonio Pedro Tavares, pós-graduado em Fisiologia do Exercício pela Unifesp e em Nutrição Clínica Funcional pela UNICSUL (Universidade Cruzeiro do Sul), “Em geral, os sanduíches podem ser opções interessantes para refeições menores e, eventualmente, substituir uma refeição principal se preparado com ingredientes saudáveis”, afirma.

Mas atenção! Fique esperta a esses ingredientes saudáveis. Um cheese-burguer e, até mesmo, um beiture não possuem alimentos balanceados. O pão do cheese-burguer tem pouquíssima fibra e o queijo e a carne vermelha são muito calóricos e fontes de gordura saturada. Já o beirute, possui muitas fatias de queijo e ovo frito, ingredientes também ricos em calorias. Segundo Karen Impellizieri de Oliveira, formada pela Universidade São Camilo e nutricionista na Unidade Gerontológico Paulista, os itens mais saudáveis que devem conter em um belo sanduíche são: pães integrais que conferem maior saciedade, frios magros (peito de peru, queijo branco, ricota e presunto magro), vitaminas e minerais (verduras, legumes e frutas) e maionese light. Além disso, Tavares dá outras dicas de produtos para você montar seu lanche e ser criativa, estes são: requeijão light, peito de frango, atum light, azeite, cenoura, tomate, folhas verde-escuras, milho, cebola e uva passa. Porém, não se esqueça, não é porque você está se alimentando com ingredientes mais leves que pode exagerar na quantidade.

Os sanduíches prontos vendidos, muitas vezes na academia também podem ser uma boa solução se você não quiser ter o trabalho de preparar o seu. No entanto, deve ser certificado que são conservados na temperatura correta e se sua preparação segue normas de higienização. Mas lembre-se que o alimento feito por você pode ter muito mais qualidade, já que os itens de composição serão escolhas sua.

Segundo Aline Atalla, formada na Universidade São Camilo, nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, os lanches de rede de fast-food não são uma boa opção. “Eles não devem fazer parte da alimentação habitual, pois geralmente contêm muita gordura. Para ‘amenizar’ os malefícios, deve-se escolher sanduíches grelhados, sem ou com pouca maionese”, afirma.

Agora é só usar sua criatividade e se deliciar com sanduíches maravilhosos e, acima de tudo, saudáveis.

Contém glúten?

A vida de quem tem a doença celíaca não precisa ser difícil, e pode sim ser muito saborosa!

Ao entrar no supermercado começa aquela batalha. É olhar em todos os rótulos dos alimentos para verificar se aparece uma palavrinha: glúten! Esta substância é encontrada principalmente na farinha de trigo, sendo responsável pelo crescimento de pães, bolos e outros produtos. Porém, algumas pessoas possuem intolerância ao glúten, na chamada doença celíaca, que aparece comumente em crianças, podendo surgir, também, em outras idades, redobrando ainda mais os cuidados com a alimentação fora de casa.

No Brasil
Existem cerca de 4 milhões de celíacos no país, principalmente pessoas com predisposição genética e portadores de diabetes (tipo 1). A doença causa disfunções como desnutrição e até câncer de intestino. Alguns sintomas principais são diarréia, mal estar e anemia. É preciso ficar bastante atento aos rótulos dos alimentos, pois quando uma pessoa celíaca acaba ingerindo glúten, ocorre dentro do corpo uma produção desenfreada de anticorpos que impedem a função da absorção de nutrientes. “Dessa forma, o organismo não consegue reter os nutrientes e os elimina através das fezes, o que deixa a pessoa mais predisposta a desenvolver déficits nutricionais e anemia”, explica Alessandra Rocha, nutricionista da loja online de suplementos alimentares Desejo Saúde”.

Fique atenta!
O diagnóstico deve ser feito por profissionais e de maneira cuidadosa. E como a doença não tem cura, o único modo de viver bem é eliminar a proteína da alimentação. Desde 2003, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) estabeleceu a obrigatoriedade da informação sobre a presença de glúten nas embalagens de todos os produtos alimentícios. Assim, facilitou bastante na hora das compras, mas mesmo com este cuidado, é sempre bom ficar ligada aos rótulos de tudo o que for consumir.

Substituindo…
A vida sem glúten não precisa ser difícil, será apenas mais cuidadosa. Depois de ingerir, os sintomas melhoram em até duas semanas com total recuperação – mas é preciso que o acidente não se repita, e que as idas ao nutricionista sejam regulares. Além disso, a farinha de trigo, por exemplo, pode ser trocada por farinha de milho, amido ou até creme de arroz. Chocolates e cervejas também não dão desculpas às desatentas: existem versões especiais, sem glúten, feitas especialmente para quem tem a doença.

Uma fase na vida das mulheres

A menopausa chegará para todas, e para amenizar os efeitos desta etapa, é preciso tomar certos cuidados

O corpo da mulher está sempre em mudanças hormonais, mas as principais transformações começam a partir do crescimento, onde não somos mais nem crianças e nem mulheres, e com isso vem a menstruação, e as “curvas” que vão surgindo. Depois o momento da gravidez e por fim chegamos a tão preocupante menopausa. Esse período é designado pelo encerramento dos ciclos menstruais e ovulatórios, ou seja, quando os níveis de estrogênio – responsável pelo desenvolvimento dos seios e útero e controlador do ciclo de ovulação – e progesterona, hormônio que controla a menstruação e prepara o útero para receber o óvulo já fertilizado, diminuem.

Esse processo pode acontecer a partir dos 45 anos, ou então um pouco mais cedo. “Geralmente ocorre entre os 45 e os 55 anos, no entanto, pode ocorrer a partir dos 40 anos sem que isso seja uma anormalidade. É dita menopausa precoce quando ocorre espontaneamente ou por cirurgia antes dos 40 anos”, afirma Hebe Karina de Oliveira Stucchi, mestre em Ciências Farmacológicas pela UNISO (Universidade de Sorocaba) e professora de Enfermagem da PUC- SP.

Durante a menopausa os ciclos menstruais não serão interrompidos imediatamente, ou seja, você pode perceber que está passando por esse período devido irregularidades no seu ciclo menstrual, como hemorragia e sangramento mais escasso. “Outros sinais e sintomas característicos como ondas de calor, alterações do sono, da libido e do humor, bem como atrofia dos órgãos genitais, aparecem em seguida”, completa Hebe. No entanto, impaciência, depressão, cansaço, cefaléia, palpitação, zumbidos, menor desejo sexual, ressecamento vaginal, dor durante o ato sexual e diminuição da atenção e memória fazem parte do pacote de sintomas que todas teremos que passar.

Todos os sinais citados acima podem interferir na vida da mulher, sendo severos ou prejudiciais, tanto para seu corpo quanto para sua mente e, por isso, merecem atenção. Para isso, a mulher pode fazer a Terapia de Reposição Hormonal (HRT), em que uma combinação de estrogênio com progesterona são administrados para equilibrar-se com a redução dos mesmos hormônios no organismo.  Outra maneira de amenizar os sintomas da menopausa é usar suplementos dietéticos alternativos. Os suplementos de fontes botânicas podem exercer efeitos estrogênicos ao corpo, o que modera os sintomas desse período.

Há também outros cuidados que melhoram sua qualidade de vida durante esse processo. “Em alguns casos há indicação de reposição hormonal. Mas, alimentação saudável (vegetais, frutas, pouco sal, alimentos com grão integral, peixes gordos e carnes magras) e atividade física, com certeza, contribuem para uma melhor qualidade de vida nesta fase”, completa Hebe.

Passar por esse período é algo natural, por mais doloroso que seja para algumas de nós, já que pensamos que estamos envelhecendo. No entanto, o que se deve fazer é aceitar todas as fases pelas quais temos que passar e manter uma vida saudável.

 

Saúde em dia

Uma das principais causas de morte entre as mulheres ocidentais, o câncer de mama pode ser curado por meio de exames periódicos

De acordo com estimativas do Instituto Nacional do Câncer (INCA), em 2010 o risco de mulheres adquirirem a doença é de 49 casos para cada 100 mil pessoas do sexo feminino. Parece pouco, mas é um número alarmante, e que deve ser levado em consideração principalmente entre as mulheres com mais de 35 anos, que encabeçam o grupo com maior número de casos.

O câncer de mama não tem uma causa específica, mas alguns fatores podem contribuir para o seu desenvolvimento. Um deles é o simples fato de ser mulher – embora os homens também estejam sujeitos a desenvolver a doença, apenas 1% da população masculina é acometida pelo câncer de mama –, por conta de um hormônio chamado estrogênio. José Roberto Filassi, formado em medicina pela USP, alerta: “Praticar exercícios físicos, evitar a obesidade, amamentar, não fumar e não consumir bebidas alcoólicas em excesso ajudam a prevenir o surgimento da doença.”

O problema pode ser consequência de uma mutação genética ou irradiação do tórax na adolescência para tratamento de outras doenças, por isso é importante fazer exames constantemente – seja em laboratórios ou o conhecido exame de toque. Rita Albuquerque, 20 anos, estudante de jornalismo, tem histórico de câncer de mama na família, o que a obriga fazer exames periodicamente. “Tanto eu quanto minha irmã realizamos os exames a cada seis meses. Minha mãe descobriu cedo e por isso pôde se curar, apesar da gravidade dos nódulos malignos”, conta.

Porém, o exame de toque não é o suficiente. A partir dos 40 anos a mulher precisa ir ao mastologista pelo menos uma vez por ano e verificar se está tudo bem e caso encontre um nódulo ou caroço antes deste período, é preciso ir ao médico para verificar o que é. Quanto mais cedo a doença for descoberta, maior são as chances de cura e tratamento. Vale a pena lembrar que se a doença não tiver cura, isso não significa uma morte iminente, é possível viver bem com tratamentos.

Os nódulos podem ser benignos ou malígnos. O profissional explica: “A descoberta de um nódulo benigno deve pressupor acompanhamento. Depois da confirmação por biópsia de que tratam-se de células benignas nem sempre é preciso tratar, isso vai depender do tamanho do nódulo. Os que se apresentarem com menos de dois centímetros não precisam ser tratados, apenas acompanhados. Os que forem de tamanho maior que dois centímetros ou representarem um grande incômodo para a paciente podem ser retirados por meio de cirurgia. Os nódulos malígnos são o câncer de mama”, alerta.

O tratamento da doença, por sua vez, é principalmente cirúrgico. Depois da retirada total ou parcial do tumor, dependendo da cirurgia realizada, poderá ser necessário fazer um tratamento complementar com quimioterapia e/ou radioterapia ou hormonioterapia.

Uma mulher com histórico de câncer de mama apresenta uma chance maior de recorrência da doença. Assim, é preciso fazer o seguimento adequado por toda a vida. Nos primeiros dois anos após a cura da doença é preciso realizar o acompanhamento a cada 3 ou 4 meses. Entre dois e cinco anos deve-se fazer o acompanhamento a cada 6 meses. A partir do quinto ano, depois da cura, o acompanhamento passa a ser anual.

Boas notícias
Uma pesquisa feita em ratos nos Estados Unidos comprovou que o estresse crônico ajuda a disseminar o câncer de mama, uma vez que este consegue reprogramar as células imunológicas que tentam combater o câncer. Os pesquisadores conseguiram reduzir os efeitos com exercícios físicos e técnicas para controlar o estresse, o que resultou no bloqueio da disseminação da doença. Segundo os especialistas, se os mesmos resultados forem constatados em humanos, o estudo pode trazer esperança de novas abordagens para prevenir a recorrência e a metástase do câncer de mama.

Dê fim ao mau hálito

Aquela saia justa com amigos e namorado pode ser evitada se a higiene bucal ganhar um pouquinho mais de atenção

Depois de algum tempo paquerando o gato de longe ele finalmente se aproxima. Parece que tudo vai dar certo, mas seu hálito não está nada cheiroso. Nessas horas, o bom e infalível chiclete pode ajudar muito a sair dessa situação, mas nem sempre ele te salva, e muito menos deixa a sua boca mais saudável. Mau hálito é sério, pois mexe com a saúde bucal. Além disso, ninguém quer deixar aquela má impressão com os caras, muito menos ser taxada de apelidos nada positivos.

Odor Matinal
Não adianta querer acordar linda e maravilhosa e entrar de cara num beijo com o bofe logo que abrir os olhos. O mau hálito matinal é natural e quase todo mundo tem. Aquela ideia de filmes e propagandas de margarina não existe. Então, o primeiro passo do dia deve ser escovar os dentes e tomar o café da manhã. Se o odor ruim continuar, o problema pode ser considerado mau hálito mesmo, e aí sim precisará de acompanhamento médico.

Sem dar sorte para o azar
Se a limpeza oral for deficiente, a probabilidade de placas bacterianas, retenção de alimentos e cáries será maior. Além disso, o mau hálito pode ter outras causas, como perturbações do sistema gastrointestinal, intestino preso, estresse, doenças hepáticas, entre outras. Para não dar moleza, preste bem atenção nos seus hábitos e peça ajuda aos amigos, já que na maioria dos casos, a própria pessoa quase nunca sente seu cheiro.

Não é doença
Isto é apenas um sinal de que algo está errado no seu organismo – e que pode ser resolvido. “Na halitose, o sinal preponderante é a exalação de odores desagradáveis oriundos da cavidade bucal e ou nasal por meio da respiração. O tratamento depende do tipo diagnosticada. Portanto, o tratamento mais eficiente é a eliminação da causa do mau hálito e, sobretudo, a manutenção adequada deste tratamento pelo paciente”, explica Malba Delian, periodontista do Instituto Brasiliense de Odontologia (IBO).

Olha a água mineral

Acabe com os aqueles quilinhos a mais e ainda colabore com a saúde

Faça um teste: ao longo de um dia inteiro de trabalho, quantas vezes você vai até a copa para encher sua garrafinha de água? Se não passar de um ou dois passeios, é preciso ficar alerta, afinal de contas, o corpo humano é composto de 70% de água, e é muito importante deixá-lo sempre bem hidratado. Além disso, o líquido ainda ajuda a acabar com aqueles quilinhos a mais.

Acabe com a fome
Beber dois copos de água antes de cada refeição pode ajudar a perder medidas. Como isso? Quando homens e mulheres bebem muito do líquido, a barriga acaba ficando cheia, fazendo com que na hora de comer, a fome tenha diminuído. Então, quando aquela fominha bater no meio do dia, tome um copo d’água e só coma se a sensação continuar.

Algumas dicas:

  • O ideal é tomar 2,7 litros de água por dia. Já para quem pratica exercícios físicos, esta quantidade deve ser maior ainda, em torno de meio copo a cada 15 minutos;
  • Quanto mais gelada for a água, melhor! A baixa temperatura da bebida faz com que o metabolismo acelere para equilibrar a temperatura do líquido com a do organismo;
  • A ingestão adequada não só ajuda a emagrecer, mas também a diminuir a celulite. Ela ativa a circulação do sangue, não deixando que o sódio fique retido e evitando que nada fique acumulado na região das coxas e do bumbum;
  • Outras bebidas como suco, água de coco e chá podem ter o mesmo efeito, mas é bom esquecer a cerveja e o refrigerante, pois estes líquidos não fazem bem ao organismo;
  • Para obter melhores resultados, invista também em alimentos ricos em água, como verduras, frutas e legumes;
  • Evite beber água durante as refeições. Isso faz com que o processo de digestão seja prejudicado. O ideal é beber 30 minutos antes de comer;
  • Cuidado com excessos! Beber água demais pode causar intoxicação hídrica, levando a alterações da consciência, além de dar a sensação de bebedeira.

Make intacto

O dia passa, assim como a maquiagem, e para evitar que isto aconteça é preciso saber alguns truques

Acordar, se trocar, passar a maquiagem, ficar linda o resto do dia e ainda emendar uma balada logo após o trabalho e continuar com o make intacto no rosto. Tudo isso parece um sonho, não é? Não tem make que aguente os efeitos do tempo e a correria do dia a dia. E é só o clima esquentar um pouquinho que a maquiagem vai embora em dois minutos. Para evitar este problema, existem alguns truques que podem te ajudar a manter o make no rosto por mais tempo.

Start!
O primeiro passo é usar um bom primer antes de colocar a maquiagem, pois além de ajudar na fixação e diminuir a oleosidade da pele, ainda uniformiza o rosto e disfarça os poros.

Já se você é daquelas que gosta de usar o make completo com direito a corretivo, base e pó, o ideal é procurar produtos com fórmulas de longa duração, que têm a fixação bem maior do que os produtos normais e ainda resistem ao calor e ao suor. Mas se não faz tanta questão de usar esses produtos, aposte em um iluminador, que sua pele ficará muito mais natural e não será necessário fazer tantos retoques durante o dia.

Para o rímel, o delineador e o lápis, prefira as versões à prova d’água, que evitarão um rosto todo borrado ao final do dia. Se for usar sombra, a dica é passar duas versões de cores iguais ao mesmo tempo. Por exemplo, utilize a maquiagem preta cremosa e em pó pó juntas, para que o efeito seja mais durador.

Mesmo usando todos esses truques, não se esqueça de levar na necessaire todos os produtos que passou antes de sair de casa. Sempre pode acontecer de a maquiagem borrar ou sair um pouco, e para mantê-la impecável o ideal é caprichar no retoque, que deve ser feito após uma limpeza da maquiagem que já está usando para que o rosto não fique com crostas de base.

Sem o efeito borrão

Para evitar que a maquiagem fique toda manchada por causa do calor ou umidade, a melhor opção é o produto à prova d’água

Você já deve ter reparado em algumas novelas, quando a atriz chora ou cai na piscina, sua maquiagem fica toda borrada. E vamos combinar, isto dá uma sensação horrível, não é mesmo? Além disso, com o calor que faz no verão, há pouca make que resista. Além das temperaturas altas, às vezes não dá tempo de retocar a maquiagem e no fim do dia ela está toda manchada por causa do suor. A grande dica dos experts em maquiagens é utilizar produtos que tenham maior fixação, que permitam ir para a praia ou piscina, além de não ter a necessidade de retocar todo o tempo.

Os produtos que têm maior fixação se dividem em três categorias: resistentes à água, à prova d’água e os de longa duração. Os resistentes à água incluem os produtos para a pele (base, pó, blush e sombra) e possuem fixação média. Já os à prova d’água são os rímeis e tem o maior poder de fixação das três categorias. Por fim, os de longa duração são os batons, mais duradouros que os comuns.

Como tirar estes produtos?
As maquiagens à prova d’água aguentam até um mergulho no mar ou na piscina, sem borrar o resto do rosto. Entretanto, são os produtos mais difíceis de tirar, sendo necessário a utilização de demaquilantes apropriados para este tipo de maquiagem.

Já os resistentes e os de longa duração, são plenamente removidos lavando o rosto e depois aplicando o demaquilante. Após a retirada, é imprescindível passar um tônico para equilibrar o Ph da pele.

Produtos essenciais
Para uma boa maquiagem, os itens essenciais são o primer, que retém a oleosidade, suaviza a aparência dos poros abertos e aumenta a durabilidade da base; a base, que disfarça as imperfeições deixando aspecto natural ao rosto, um lápis ou delineador à prova d’água; blush cremoso e, para finalizar, o pó compacto.

Todos estes produtos têm suas versões mais duradouras e são uma ótima opção para o verão que chegou. Pensando nisso, apresentamos as novidades no mundo das maquiagens duradouras. Escolha a que melhor encaixa com você e corra já para as lojas de cosméticos.

Para arrasar sem errar

Saiba quais os sete erros que as mulheres não podem cometer na hora de fazer a maquiagem

Faltam algumas horas para a tão esperada festa que reunirá todos os amigos. E claro que o look e a maquiagem devem estar em perfeita sintonia. Muitas mulheres acham que exagerar no make disfarça as pequenas imperfeições e destaca a beleza, mas enganam-se as que pensam assim. Na hora de se maquiar, é preciso muita atenção para evitar deslizes que possam colocar tudo a perder.

Já imaginou chegar à festa com as bochechas exageradamente vermelhas, a sombra sem tonalidade certa e a com a boca grande, com a cor do batom que não está mais na moda? Por essas e outras, o Armário Feminino trouxe a instrutora do Instituto Embelleze, Tina Ferr, que vai enumerar os setes erros mais comuns de maquiagem e ensinar como contorná-los para arrasar no evento tão esperado.

Corretivo errado – Na tentativa de camuflar as olheiras, algumas mulheres optam por corretivos muito mais claros que seu tom de pele. Mas na hora de sair na foto, o flash pode revelar as manchas brancas em torno dos olhos. Para evitar este resultado desastroso, o ideal é usar um produto que seja apenas um tom mais claro que a pele e espalhá-lo somente onde fica a olheira.

Base pela metade – Na hora de preparar a pele para a maquiagem, não dá para se esquecer do pescoço. Para não exagerar na base, que deve ter o mesmo tom da pele, vale colocar o produto na parte de cima da mão e ir espalhando aos poucos.

Sombra no limite – Este item da maquiagem deve ser bem espalhada nas pálpebras. E é preciso cuidado com as cores. “Algumas tonalidades de pele não ficam bem com certos tons”, alerta a especialista.

Blush exagerado – Na hora de espalhar o produto, a dica é passar da metade do rosto em direção à orelha, para não errar no tom. Recomenda-se tonalidades próximas ao pêssego, que vão bem com qualquer cor de pele.

Bronzear demais – Na tentativa de parecer bronzeada, muitas mulheres acabam exagerando no uso do pó bronzeador e correm o risco de ficar com a pele alaranjada. Para não errar, use um produto que substitui o blush de maneira leve nas bochechas, testa e queixo.

Boca na linha – Quem tem os lábios pequenos não deve passar o batom fora da linha da boca para dar a falsa sensação de boca maior, pois isto fica grosseiro e todos percebem. O contorno tem que ser feito na linha da boca e com um lápis da mesma cor que o batom.

Sobrancelhas marcadas – Retocar a região com lápis preto pode deixar o visual pesado. O ideal é sempre optar por um produto específico para as sobrancelhas.

Bye, bye olheiras

Siga o nosso passo a passo e acabe com as manchas escuras que insistem em ficar embaixo dos olhos

Só as mulheres que têm olheiras sabem como é difícil disfarçá-las. Rodelas de pepino, água gelada, mil e um tipos de maquiagem e alguns tratamentos depois, elas continuam ali, embaixo dos olhos. Sem contar que quando as olheiras são naturais da pele, nenhum chá de camomila gelado resolve. Se nada mais deu certo, o negócio é mesmo disfarçar com um bom make. Se você sofre com este problema e não consegue esconder os arroxeados, a gente te explica como solucioná-lo em apenas alguns passos.

Acerte no corretivo
Existem mil marcas, muitas cores e alguns tipos de maquiagens diferentes. Para eliminar as olheiras, é preciso encontrar qual é o melhor para você. Os corretivos de textura cremosa são os mais indicados na hora de esconder a mancha, já que espalham mais facilmente na pele e têm maior cobertura. Na hora de escolher a cor, é preciso, antes de tudo, testar o produto na região das olheiras, já que nem sempre o tom usado para o resto do rosto é o mais ideal para eliminar o roxo.

Passo a passo

1 Lave bem o rosto e tire qualquer restinho de maquiagem que ainda possa estar lá, para que a cor não fique estranha na pele;

2 Existem no mercado, corretivos de várias cores diferentes, como amarelo e verde, para esconder diferentes tipos de mancha. Para as olheiras, escolha o produto de cor amarela para neutralizar o arroxeado;

3 Use uma base fluída para uniformizar a cor da pele. Para quem não é tão fã de base, aposte no BBcream, que tem uma cobertura mais suave;

4 Em seguida, passe o corretivo da cor da pele em baixo e no cantinho dos olhos, sem esquecer das pálpebras. Para aplicar o produto, dê batidinhas leves com a ponta dos dedos para espalhar;

5 Para durar mais tempo no rosto, finalize o make com um pó por cima da área.